女人必练！6招床上阴瑜珈：缓解腰痛、改善假跨宽和修正腿型，每做一次身体就舒爽一次！

不想拥有拥肿的下半身，又想改善腰痠背痛的问题，以下瑜珈体式请跟着做！

女人必练4招床上阴瑜珈

招式1：骨盆卡在床的边缘

平躺，双手环绕于后脑杓，骨盆卡在床的边缘，双腿伸直自然垂放于地，维持动作5-10分钟，可改善骨盆前倾、缓解腰痠背痛。

招式2：腰际抵住床的边缘

上半身俯趴于床，双手手肘撑起，腰际抵住床的边缘，一腿向天花板蹬起、再往前弯曲，两腿轮流，20个一组，总共做3组。这个动作可以帮助翘臀、改善假跨宽和修正腿型。

招式3：脚架在床上

将一只脚架在床上，向外侧贴床弯曲，另一只脚往后，脚尖踮地，左右轮流，各2分钟，可以帮助调整骨盆，促进血液循环。

招式4：弯曲双腿并摆动

躺于床上，弯曲双腿并左右摆动，大约30-50次，可以放鬆腰椎，改善下腰部僵硬。

招式5：单腿曲膝式

坐在床上，一只腿弯曲靠近耻骨，另一只腿伸直，然后将抱枕垫在胸口下方，左右轮流，各保持2-3分钟，这个动作可以美化腿的线条。

招式6：跪姿躺床

跪立，身体向后躺在枕头上，双手手肘于头顶环抱，保持动作3-5分钟，可以帮助快速入睡，改善睡眠品质。

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