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奋发天空5f虽然我们的味蕾无比喜爱甜味，我们的理智却清楚知道，糖可能以多种方式对身体造成负面影响。但这并不代表我们永远都不能吃甜的，而是我们该学会如何在糖的摄取与身体健康之间，找到平衡。
糖的种类不同，对身体的影响也大不相同，但可以肯定的是，维持摄取的平衡对健康十分重要。生活中不妨纳入一些简单的小习惯，就能避免糖对健康构成威胁。同时也要记得，不必将糖视为敌人，重点应该放在。
在人类与食物的关係中，没有哪一种营养素比更具矛盾。一方面，糖对人体机能运作有其必要性，而且甜食带来的快乐与慰藉无可取代；但另一方面，我们也知道糖的种类差异很大，过量摄取更可能危害健康，而身体往往会透过具体症状表现出来。
因此，我们的目标是找到一种平衡方式，在不必完全放弃甜食享受的前提下，降低糖分对身体的负担。那么，我们该如何中和糖对身体的影响呢？
为什么摄取过多糖分是危险的？
糖的最大问题在于，我们往往摄取的远超过身体所需。这些多余的糖会引发下列健康问题：
01. 能量水平会突然骤降02. 会出现无法抗拒的进食冲动03. 增加第二型糖尿病与心血管疾病的风险幸好，日常生活中有一些简单的方法，能帮助我们的身体更有效地排除多余糖分。
如何帮助身体摆脱多余糖分？
1. 简单有效：多喝水
充足的水分摄取是维持身体健康的基础。水分对肝脏与肾脏的正常运作不可或缺，因为这些器官负责排除身体内的毒素与代谢废物，包括多余的糖分。良好的水分补充对促进血液循环也很重要。
实行方式：
早上起床先喝一杯水，每餐饭前也喝一大杯。这个简单的小技巧还能预防饥饿感突袭，有助于控制饮食。
2. 摄取富含膳食纤维的食物
要稳定血糖值，膳食纤维是关键。纤维能减缓碳水化合物的吸收速度，避免血糖值快速上升后又急速下降。这能帮助我们减少饭后的疲倦感与对甜食的渴望。
实行方式：
常吃绿色蔬菜，例如花椰菜与四季豆。
选择低糖的水果，例如蓝莓与覆盆莓，它们不仅糖分低，还是极佳的纤维来源。
穀类方面，可多食用藜麦与燕麦，不仅有助于稳定血糖，还富含营养与膳食纤维。
3. 运动：哪怕只有一点也有帮助
运动是帮助身体消耗多余糖分的好方法。它能燃烧血液中的糖分，减少细胞无法利用的累积量，进而降低血糖值。
实行方式：
不需成为专业运动员，饭后散步2030分钟即可有效燃烧多余糖分。运动不仅有助于血糖管理，还能提升活力与整体状态。
4. 逐步减少糖的摄取
如果你已下定决心，那就试着从饮食中减少精製糖的摄取量。不需一次完全戒断，循序渐进反而更有效。
实行方式：
先从不再在咖啡中加糖开始，改加肉桂等香料，对稳定血糖有益。改以天然甜味水果，如梨子、苹果与水蜜桃，来满足对甜味的渴望。
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